SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening k 1

  • Czy zmieniać trening???

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę już 4 miesiące jednym treningiem(FBW) i pomyślałem, aby go zmienić, tylko mam pewien problem czy zmienić na dzielony czy dalej FBW??? Dotychczasowy trening to: Przysiady z obciążeniem 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo lub pompki z nogami wyżej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1909 Data: 2011-03-14 17:08:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie, chciałam prosić o pomoc w przynajmniej ogólnym opracowaniu jednego treningu tygodniowo w weekend w warunkach domowych, na razie tylko z matą :) po wypłacie mam zamiar kupić hantelki. Oprócz tego chodzę dwa razy w tyg. na siłownię, gdzie pracuję na przyrządach, ćwiczę od 3 lat. Nie mogę w weekend podskoczyć na siłkę, która jest dość [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2014-03-13 11:28:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod sporty walki.

    Temat
    Trening w domu

    Witam, mam do was pytanie odnośnie redukcji po sportach walki, chciałbym zejść trochę tkanką tłuszczową, wiem że dieta to podstawa ale jednak trening też się liczy, mam ułożony plan na te 2/3 miesiące redukcji, ale nie wiem jak dam radę z boksem, więc teraz chciałbym trochę się wzmocnić przez te 2 tygodnie przed boksem i zrobić jakiś trening na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2014-04-20 17:31:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Zastanawiałem się gdzie temat założyć czy w treningu czy zdrowiu. Mam już trochę doświadczenia ale wszystkich rozumów nie pozjadałem a w tym momencie to jestem w kropce można powiedzieć, znajomy zaczał chodzić na siłkę z racji że jest dość pulchny i miał typowo siedzący tryb życia miał hemoroidy, ja uznałem że raczej po tym jak zwiększy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1861 Data: 2017-06-30 17:20:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    jako przerwe miedzy hst chce wsadzic 3 dniowego splita priorytet klata i ramiona progresja we wszystkich cwiczeniach pon klata +bic+tric + bary sztangielki plaska 4s 10-8-8-8 rozpietki plaska 3s 10-10-10 sztangielki skos gora 4s 10-8-8-8 rozpiety w siadzie na maszynie 3s 10-10-10 uginanie ramion stojac 3s 10-10-10 modlitewnik 3s 10-10-10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2008-04-01 22:27:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase bez utraty szybkosci

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sie da) Ogolnie o sobie : Wiek 20 Waga : 69 Wzrost:172 cm Typ: endomorf Dodatkowo:trenowalem pilke nozna 9 lat Staż: na silowni trenuje od 5 lat ale raczej byl to trening ogolno rozwojowy , czasem robilem mase np rok temu gdy mialem kontuzje oraz rzeżbe po kontuzji poniewaz zalalo mnie fatem Ogolnie orientuje sie w cwiczeniach , [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2133 Data: 2013-01-13 01:51:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, a mięśnie

    Temat
    Ladies SFD

    Witam. Jestem nowa na forum :-) lecz ćwiczę już od 14 miesięscy. Ćwiczę z Ewą Chodakowską, jej wszystkie treningi-poziom dla zaawansowanych od pon-sb, nd wolna. Oczywiście są czasem jakieś odstępstwa, typu choroba itp ale bardzo rzadko. Moim problemem jest to, że mimo tego, że tyle ćwiczę ( no chyba, że to jeszcze za mało ) mięśnie na brzuhu [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2103 Data: 2016-04-06 11:21:30 Szacuny postu: 8 (cały temat: 0)
  • Trening W Domu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Obecnie z racji tego ,ze jestem w klasie maturalnej oraz innych spraw mam strasznie mało czasu aby poświęcić go na trening w siłowni. Pożyczyłem od kolegi trochę sprzętu a mianowicie gryf prosty długi oraz dwa grafiki krótkie wszystko oryginalne. Ciężarki mam wytaczane również pożyczone w posiadaniu tego ów asortymentu jestem do dziś I [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2971 Data: 2004-10-18 22:04:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z suplami - cel - masa i siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na Wszystko chcę przeznaczyć ok 200zł. Myślałem już o kreatynie + Dekstroza + Mass XXL. Co byście mi polecili ? Ćwiczyłem już i wiem jak to jest, i trudno złapać masy więc zacznę stosować odżywki. Wiem, że reakcja poszczególnych osób może być podzielona, więc z góry piszę, że takie posty będą zbędne. Jakie suple najlepiej dobrać, jeżeli w [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3365 Data: 2007-07-06 04:26:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Brzucha proszę o skomentowanie!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym powiedzieć że od jakiś 2 tygodni ćwiczę treningiem domatora i mam taki plan brzucha. Brzuch/wolne/wolne/Brzuch (2 dni regeneracyjne) 30sekund odpoczynek między seriami 1.Skłony w leżeniu płasko. 3 serie 100 powtórzeń 2.Skłony w leżeniu głową w dół 2 serie do zmęczenia 3.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 2 serie do zmęczenia [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2007-08-21 09:46:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Jarka Dymka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1. Pierwszy tydzień · Poniedziałek 80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia - 6 serii · Środa 80% mc x 3 - 6 serii · Piątek 80% mc x 2 - 6 serii 2. Drugi tydzień · Poniedziałek 80% mc x 4 - 6 serii · Środa 80% mc x 2 -6 serii · Piątek 80% mc x 5 -6 serii 3. Trzeci tydzień · Poniedziałek 80% mc x 2 - 6 serii · Środa 80% mc x 6 - 6 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2972 Data: 2007-12-01 19:20:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stopniu się one zmniejszyły w stosunku do teraźniejszego stanu a najlepiej powiększyły, wiem ze to nie realne, wiec chce ograniczyć ich zmniejszenie) Odpowiednie treningi już znalazłam, będę ćwiczyć 3 razy w tyg i jeść białka więcej aby mięśnie pośladków mogły rosnąc tylko nie wiem ile g dziennie mi potrzeba żeby ćwiczenia i dieta coś [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2577 Data: 2015-08-02 14:13:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wtorek klatka: - wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 3 x 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 3 x 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół -rozpietki na ławce plaskiej 3x12/10/8/8 triceps -wyciskanie francuskie oburacz sztangielki w siadzie 3x12/10/8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2004-09-12 20:14:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening/pomocy/suplementacja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc interesuje mnie pewien trening czy mogli byscie go ocenic? I czy polecacie mi Thermo Speeda extreme gdyz zamierzam dzisiaj kupic z 30 kapsów. Trening: LP. ilość serii ilość powtorzeń ćwiczenie dzien 1 KLATKA 1 4 6-10 Wyciskanie sztangi poziomo 2 4 6-10 Wyciskanie hantli ukos 3 4 6-10 Rozpiętki 4 4 6-10 Butterfly PLECY 5 4 6-10 Przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2007-06-01 08:19:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nóg przy zwyrodnieniu kręgosłupa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stanął. Po kilku terapiach manualnych oszukujących konieczność operacji funkcjonuję od pół roku w miarę normalnie. Przez ten cały okres przewijały się sporadyczne cykle treningowe. Obecnie uważam na siebie i nie mam zamiaru popełnić ponownie głupoty - do końca skreślony jestem z MC , przysiadów, cwiczeń w opadach tułowia, wyciskania na barki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2009-10-17 23:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw,act + trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Postanowiłem do biegania i rowerka dodać trening siłowy (wreszcie kupiłem trochę żelastwa z czego jestem dumny ;) ) Rozpisałem trening fbw- act i ćwiczenia (dietę już mam) 1.A plecy - wiosłowanie końcem sztangi 8-12 klata - wyciskanie na płaskiej 8- 12 nogi - przysiady z ciezarem/ sztangom 12-15/8-12 barki - wyciskanie stojąc 8-12 bic- Uinanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2010-08-06 15:06:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny staż 3-mc

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK (nogi) 1)przysiady ze sztanga 5s/6-8 2)martwy ciąg 5s/8-10 3) -prostowanie nóg siedząc 3s/10-12 -uginanie nóg stojąc 3s/10-12 4)łydki siedząc 4s/12 5)łydki stojąc 4s/20 6)skłony skośne w leżeniu głowa w dół 2s/15 7)unoszenie nóg w podporze 2s/15 8)skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2s/15 ŚRODA (klatka,plecy) 1)podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2011-01-17 18:08:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stosowałem plan ćwiczeń, który nie przynosi na razie żadnych efektów. Moim celem jest wyrzeźbienie barków, rąk, klatki/brzucha i łydek. Czy moglibyście polecić mi jakiś trening, na w miarę szybką rzeźbę i ew. ile trzeba ćwiczyć, aby pojawiły się "zarysy mięśni" na skórze (moim celem byłoby wyrobienie sobie tzw. kaloryfera). Z góry dziękuję i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2011-03-20 23:36:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Móij trening - prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! Mam 17 lat. Wzrost 175 cm , waga 76 kg. Trenuje już ok. 4 miesięcy. Chciałbym żebys Cię sprawdzili mój trening i ewentualnie poprawili błędy :) Trenuje 3 razy w tygodniu : Poniedziałek - klatka i triceps 1.Wyciskanie sztangi - 5x5 2.Wyciskanie sztangi ( skos do góry ) - 5x5 3.Rozpiętki - 5x5 4.Pompki w podporze tyłem - 5x15 5.Francuzkie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2009-05-18 19:35:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przestaje przynosic efekty...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] silowni. Od dluzszego czasu(ok 3 miechy) nie zauwazam zmian w wygladzie i objetosci moich miesni oraz wzrostu sily. Trenuje 4 razy w tygodniu (nie mam rozpisanego dokladnie treningu, ale cwicze w miare regularnie). Rzucam wolnymi ciezarami + atlas na tricepsy i plecy. robie od 9-12 serii na mniejsze grupy miesniowe(biceps, triceps) i 12-16 na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1449 Data: 2005-07-30 14:46:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)